သက္ရွည္က်န္းမာ

လူတိုင္းက်န္းမာသက္ရွည္ဖို့ ဒီ Page ကို Like လုပ္ထားၾကပါစို့။
www.facebook.com/pages/သက္ရွည္က်န္းမာ/364484143692148

တြင္တင္ထားသည္မ်ားမွ ေကာင္းႏိုးရာရာမ်ားကို ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ဥာဏ္ၿဖိဳးျမင့္

www.aungteikdi3.blogspot.com

သဘာဝရဲ႕ေဆးျမီးတိုမ်ား (ျမင္းခြါရြက္)
=====================

မ်က္စိနာ - ျမင္းခြါရြက္၊ ခ်င္းရည္နဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။

အနာေပါက္ - ျမင္းခြါရြက္ကိုေထာင္း၊ နႏြင္းႏွင့္ေရာအံုထားပါ။

ခ်ိဳင္းေအာက္နာ (ကိႏၷရာ အနာ) -  ျမင္းခြါရြက္ကို ခ်င္းစိမ္း၊ ႏွမ္းဆီႏွင့္ ထည့္ၾကိတ္၊ အနာမွာ အံုပါ။

ငွက္ဖ်ား - ျမင္းခြါရြက္ရည္ ငရုတ္ေကာင္းနဲ႔ ဆတူႀကိတ္ေသာက္ပါ။

ဒူလာ၊ ေညာင္းညာ၊ ကိုက္ခဲ၊-  ျမင္းခြါရြက္ကို ဆီးျဖဴေခါက္ႏွင့္ ေရာ၊ ဆားအနည္းငယ္ထည့္၊ အိုးသစ္နဲ႔
သံုးခြက္တခြက္တင္ က်ိဳေသာက္ပါ။

ကိုးဆယ္ေျခာက္ပါးေဆး - ျမင္းခြါရြက္ ေလးက်ပ္သား၊ ငရုတ္ေကာင္း ႏွစ္က်ပ္သား ေရေႏြးႏွင့္ ညွစ္ျပီး
နံနက္တြင္ ေသာက္ပါ။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ
ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)

မ်က္စိအားျဖည့္ေဆးမ်ား
=============
မ်က္စိအတြက္ အဓိကလိုအပ္တာက ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ဒီ၊ ဗီတာမင္အီး ဆိုတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြနဲ႔ ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါတဲ့ေဆးေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ ေဆးေတြက မ်က္စိအတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ အရင္ကတည္းက ျမန္မာျပည္ကို ဝင္လာတဲ့ ဗီတာမင္အုပ္စုေတြမွာ ဒီဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုရင္ မ်က္စိအတြက္ အားေကာင္းတယ္ဆိုၿပီး ေသာက္လို႔ရတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ လူတိုင္းက

 ဇက္ေၾကာတက္တယ္၊ ေခါင္းကိုက္တယ္ ျဖစ္လာၾကေတာ့ ဗီတာမင္ဘီလည္း လိုအပ္လာပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြကို စံခ်ိန္စံၫႊန္းထားၿပီး ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ဒီေဆးတစ္ခုက မ်က္စိအတြက္ ေသာက္သင့္၊ မေသာက္သင့္ ဆိုတာကို ဒီဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္မႈရွိ၊ မရွိ ဆိုတာကို ၾကည့္ရပါတယ္။ ဒီေဆးေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုရင္ ျပည့္စံုမႈရွိၿပီး မပါဝင္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ မျပည့္စံုပါဘူး။ တခ်ဳိ႕လူေတြ မ်က္စိအားေဆးအျဖစ္ ေသာက္ေနတဲ့ တ႐ုတ္ေဆး၊ ျမန္မာေဆးေတြမွာေတာ့ ဘာဓာတ္ေတြ ပါဝင္မႈရွိသလဲဆိုတာ ဆရာတို႔ မသိပါဘူး။ အဲဒီအထဲမွာ ဗီတာမင္ေအပါသလား၊ ပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအက မ်က္စိအတြက္ လံုေလာက္သလား . . ဒီအခ်က္ေတြကို မသိႏိုင္ပါဘူး။

အခုထုတ္ေနတဲ့ ေရႊဖ႐ံုသီး မ်က္စိအားေဆးဆိုရင္ ေရႊဖ႐ံုသီးမွာ ဗီတာမင္ေအ အမ်ားႀကီးပါေတာ့ ေကာင္းတယ္လို႔ အၾကမ္းဖ်င္း ေျပာလို႔ရတယ္။ တျခား တိုင္းရင္းေဆးမွာပါတဲ့ အရြက္ေတြက်ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ ပါသလဲဆိုတာလည္း ေသခ်ာ မေဖာ္ျပထားေတာ့ မသိပါဘူး။ ဒီဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါတဲ့ အားေဆးေတြ ေသာက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းတယ္လို႔ပဲ ဆိုလိုတာပါ။ ဒီေဆးေတြ ေသာက္လို႔ မ်က္စိပါဝါက်တာ မဟုတ္ပါဘူး။ Refractive Error လို႔ေခၚတဲ့ အႏုတ္ပါဝါမ်က္မွန္ တပ္ရတဲ့သူက ဒီေဆးေတြ ေသာက္လုိ႔ ပါဝါက်မလားဆိုရင္ မက်ႏိုင္ပါဘူး။ မ်က္စိတစ္ဖက္ရဲ႕ ပါဝါက်ေတာ့ Cornea Curvature (မ်က္ၾကည္လႊာ အခံုးအခြက္)၊ Axial Length (လႈိင္းအလ်ား) ဒီႏွစ္ခုအေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တ႐ုတ္တိုင္းရင္းေဆးပဲ ေသာက္ေသာက္၊ ျမန္မာတိုင္းရင္းေဆးပဲ ေသာက္္္ေသာက္ ပါဝါေတာ့ ဘယ္လိုမွ မက်ႏိုင္ပါဘူး။ ဒီေဆးေတြ Safe ျဖစ္ရဲ႕လား၊ မျဖစ္ဘူးလား ဆိုတာကလည္း အဲဒီေဆးေတြထဲမွာ ပါတဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို မသိတဲ့အတြက္ ေဝဖန္လို႔ မရပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တိုင္းရင္းေဆး ေသာက္လို႔ မ်က္စိထိခိုက္တယ္ဆိုၿပီး ဆရာတို႔ဆီကိုလာျပတဲ့ လူနာမ်ဳိးကိုေတာ့ မႀကံဳဖူးေသးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အဂၤလိပ္ေဆးေတြကေတာ့ စနစ္တက် ေလ့လာထားၿပီးသားျဖစ္လို႔ အာနိသင္၊ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး စတာေတြကို သိရွိၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ Ocular Side Effect of Systemic Drugs ဆိုတဲ့ ေဆးေတြရွိတယ္။ ဥပမာ- Prednisolone ေသာက္ရင္ ဘာျဖစ္မယ္၊ CTZ ေသာက္ရင္ ဘာျဖစ္မယ္၊ Cloroquine ေသာက္ရင္ ဘာျဖစ္မယ္၊ ဒီေဆးေတြကို အမ်ားႀကီး ေရရွည္စြဲေသာက္ရင္ ဘာျဖစ္မယ္ဆိုတာ စမ္းသပ္မႈေတြအရ သိၿပီးျဖစ္တယ္။

ဒါေပမဲ့ တိုင္းရင္းေဆးေတြက်ေတာ့ ဘာပစၥည္းေတြ ပါဝင္မွန္း မသိဘူး။ မသိေတာ့ ဆရာတို႔ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ မ်က္မွန္ပါဝါက Cornea Curvature (မ်က္ၾကည္လႊာအခံုး၊ အခြက္)၊ Axial Length (လႈိင္းအလ်ား) ဒီႏွစ္ခုအေပၚမွာ မူတည္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေဆးနဲ႔ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလို႔ မရတဲ့အတြက္ ဘယ္ေဆးမွ အာနိသင္မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဗီတာမင္အီး၊ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္ဘီေတြက မ်က္လံုးတစ္ခုရဲ႕ Metabolism အတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္လံုးကို အထိုက္အေလ်ာက္ အားေပးတာေၾကာင့္ ေသာက္သံုးသင့္တယ္လို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုအားေပးတဲ့အတြက္ မ်က္စိပါဝါ က်တာမ်ဳိးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိရင္ ဗီတာမင္ေအက အဓိက အေရးႀကီးဆုံးဆုိတာ လူတုိင္းသိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ေအ ရရွိေအာင္ အစိမ္းေရာင္နဲ႔ အဝါေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံေတြကုိ စားေပးသင့္ပါတယ္။ မုန္လာဥ၊ သေဘၤာသီး၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး စတာေတြကုိလည္း စားသင့္ပါတယ္။

Good Health

Top of Form

☆ ေဘးအႏၱရာယ္ကိုၿဖစ္ေစေသာအစားအစာမ်ားရဲ႕အဆိပ္ေၿဖေဆးမ်ား☆
========================================

✿ ဝက္ဆားနယ္ေၿခာက္ ၊ ဝက္အူေခ်ာင္း ၊ ငါးေၿခာက္ ၏
အဆိပ္ေၿဖေဆးက လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းၿဖစ္ပါတယ္ ။
ဝက္ဆားနယ္ေၿခာက္ ၊ ဝက္အူေခ်ာင္း ၊
bacon ၊ အစားအစာမ်ားက စားေကာင္းတဲ႔အၿပင္ အခ်ိန္ၾကာရွည္စြာ အထားခံနိင္တာမို႕လုူတိုင္းနွစ္သက္ၾကပါတယ္ ။ ဒါေပမယ္႔ လြန္ကဲေသာဆားၿဒပ္ပါဝင္ၿပီး အသားကို ၾကာရွည္ ဆားနယ္သိပ္ရတာေၾကာင္႔ နိုက္ထရိုစမင္း Nitrosamine ကိုၿဖစ္ေစၿပီး
လုူခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္သြားတဲ႔အခါ မွာ ကင္ဆာေရာဂါကိုၿဖစ္ေစတဲ႔
Dimethylnitrosamine ၿဒပ္ အၿဖစ္သို႕ေၿပာင္းလဲသြားပါတယ္ ။

✬ အဆိပ္ေၿဖေဆးက လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းၿဖစ္ပါတယ္ ။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းက ေဘးအႏၱရာယ္ကိုၿဖစ္ေစေသာၿဒပ္ေတြကို ပ်က္ၿပားေစပါတယ္ ။ ေန႔တိုင္းလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ၿခင္းက က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကုူၿပဳနိင္ပါတယ္ ။ ငါးေၿခာက္ ၊ဝက္ဆားနယ္ေၿခာက္ ၊ဝက္ေပါင္ေၿခာက္ ေပါင္း (သို႕) ခ်က္စားတဲ႔အခါ ရွာလကာရည္ (သို႕) သံပရာရည္ အနည္းငယ္ထည္႔ၿပီး က်က္ေအာင္ခ်က္ၿခင္းၿဖင္႔နိုက္ထရိုစမင္း Nitrosamine ကို ပ်က္ၿပားေစပါတယ္ ။

✿ အီၾကာေကြး၏ အဆိပ္ေၿဖေဆးက ပဲနို႕ရည္ၿဖစ္ပါတယ္ ။
အီၾကာေကြးထဲမွာ မ်ားေသာအားၿဖင္႔ ေက်ာက္ခ်ဥ္ထည္႔ထားပါတယ္ ။
အလွႈမီနီယမ္ၿဒပ္ aluminum ပါတာမို႕လုူခႏၶာကိုယ္ကစုပ္ယုူၿပီးေနာက္
ဦးေနွာက္ဆဲလ္မ်ားထုတ္လုပ္မွႈကိုထိခိုက္ေစတယ္ ။အလွႈမီနီယမ္ၿဒပ္ကခႏၶာကိုယ္ၿပင္ပသို႔ထုတ္ပစ္ဖို႕မလြယ္ကူတာမို႔ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာစုစည္းက်န္ရစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။ ၾကာလာေတာ႔ခႏၶာကိုယ္ကိုထိခိုက္နိင္ပါတယ္ ။ မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းေတာ႔ၿခင္း ၊ စိတ္ဓာတ္က်ၿခင္း၊ စိတ္တို စိတ္ေဒါသထြက္ၿခင္း ၊ပိုဆိုးပါက အၾကိဳဇရာအိုေရာဂါကိုၿဖစ္ေစတယ္ ။

✬အဆိပ္ေၿဖေဆးက ပဲနို႕ရည္ၿဖစ္ပါတယ္ ။
ပဲနို႕ရည္တြင္ မ်ားၿပားေသာ Lecithin ၿဒပ္ပါတာမို႕မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္ ။
ကယ္လဆီယမ္ၿဒပ္Calcium လည္းပါဝင္တာမို႔ အရိုးအတြက္အေထာက္အကုူၿပဳနိင္ပါတယ္ ။

✿ ခ်ဥ္ဖတ္ ၏ Sauerkraut အဆိပ္ေၿဖေဆးက Kiwi ကီဝီသီးၿဖစ္ပါတယ္ ။ ခ်ဥ္ဖတ္ကို လုူတိုင္းၾကိဳက္နွစ္သက္ၾကပါတယ္ ။ ဆားစိမ္ထားတာမို႕ဗီတာမင္စီ မရွိေတာ႔ပါ ။ခ်ဥ္ဖတ္ထဲတြင္ ေအာက္စီလစ္အက္စစ္ oxalic acid နွင္႔ကယ္လဆီယမ္ၿဒပ္ ပါတာမို႕အုူ ကအလြယ္တကူစုပ္ယူၿပီး ေက်ာက္ကပ္က ၿပင္ပသို႕ထုတ္တဲ႔အခါ ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွာ ေက်ာက္တည္တတ္ပါတယ္ ။ အခ်ဥ္သိပ္ထားေသာအစားအစာမ်ားတြင္နိုက္ထရိတ္ Nitriteမ်ားပါဝင္ၿပီးခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္တဲ႔အခါမွာ ကင္ဆာေရာဂါကိုၿဖစ္ေစေသာ နိုက္ထရိုစမင္း nitrosamine အၿဖစ္သို႕ေၿပာင္းလဲသြားပါတယ္ ။

✬ အဆိပ္ေၿဖေဆးက Kiwi ကီဝီသီးၿဖစ္ပါတယ္ ။
မ်ားၿပားေသာဗီတာမင္မ်ား ပါဝင္ေသာသစ္သီးမ်ားကိုစားၿခင္းၿဖင္႔ ကင္ဆာေရာဂါကိုၿဖစ္ေစေသာနိုက္ထရိုစမင္းၿဒပ္ကို ပ်က္ၿပားေစပါတယ္ ။ အစာအိမ္ကင္ဆာနွင္႔ အစာအိမ္ၿပြန္လမ္းေၾကာင္းကင္ဆာေရာဂါၿဖစ္ပြားမွႈကိုေလွ်ာ႔နည္းေစပါတယ္ ။ ကီဝီသီးတြင္ဗီတာမင္စီအမ်ားဆံုးပါဝင္တာမို႔ ကီဝီသီး တစ္လံုးက
လုူတစ္ေယာက္စာ တစ္ေန႕လိုအပ္တဲ႔ဗီတာမင္စီ နဲ႔ညီမွ်ပါတယ္ ။

✿ Hot pot ေပာာ႔ေပါ႕ ရဲ႕အဆိပ္ေၿဖေဆး က ကြ်ဲေကာသီးၿဖစ္ပါတယ္ ။
အလြယ္တကုူ အပုူၾကီးသူမ်ားအတြက္ (သို႕) ခံတြင္း၌ အပုူဖုေပါက္ သူမ်ားအတြက္ အေၿဖအေနပိုဆိုး သြားတတ္ပါတယ္ ။ မၾကခဏ ေကာင္းသြားလိုက္ၿပန္ၿဖစ္လိုက္ ၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။
အစာအိမ္ၿပြန္လမ္းေၾကာင္းနွင္႔ ခံတြင္းကင္ဆာကို တိုက္တြန္းနိင္ပါတယ္ ။ ေပာာ႔ေပါ႕က အပုူၾကီးတတ္တဲ႔အၿပင္ ေဂါက္နာေရာဂါ ကိုပါ ၿဖစ္ေစနိင္ပါတယ္ ။

*** ဆားဓာတ္အမ်ားဆံုးပါတာမို႕ ေပာာ႕ေပါ႔ စားၿပီးလွ်င္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ ။ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ တာဝန္ပိုသြားတတ္ပါတယ္ ။

✬အဆိပ္ေၿဖေဆး က (ေရွာက္ခါးသီး)ကြ်ဲေကာသီးၿဖစ္ပါတယ္ ။
အဆီအစိမ္႔ အစပ္ (မာလာပာင္း) ေပာာ႕ေပါ႕သံုးေဆာင္ၿပီးေနာက္
ကြ်ဲေကာသီးကိုစားၿခင္းၿဖင္႔ အပုူက် ၊ အဆီအစိမ္႕အစပ္ေတြကို ၿပယ္ပ်က္ေစၿပီး သရက္ရႊက္ အတြက္အေထာက္အကူၿပဳပါတယ္ ။

✿ အသားကင္မ်ားရဲ႕အဆိပ္ေၿဖေဆးက ကဇြန္းဥဖုတ္ (စိမ္းစားဥ) ၿဖစ္ပါတယ္ ။ တုတ္ထိုးအသားကင္အစရွိေသာ ကင္စားေသာအစားအစာအမ်ိဳးမ်ိဳး ကို မီးေသြး (မီးကင္ )လိုက္တဲ႔အခါ
ပါဝင္တဲ႔ Benzopyrene က ခႏၶာကိုယ္ေရာက္တဲ႔အခါ အစာအိမ္ကင္ဆာကိုၿဖစ္ေစနိင္ပါတယ္ ။

✬အဆိပ္ေၿဖေဆးက ကဇြန္းဥဖုတ္ (စိမ္းစားဥ) ၿဖစ္ပါတယ္ ။
အသားကင္မ်ားကိုသံုးေဆာင္ၿပီးေနာက္ကဇြန္းဥဖုတ္(သို႕)စိမ္းစားဥ
ထဲတြင္ သစ္ေစးဓာတ္ cellulose အမ်ားဆံုးပါဝင္တာမို႕အသားကင္ထဲတြင္ပါဝင္ေသာေဘးအႏၱရာယ္ကို
ၿဖစ္ေစတဲ႔ အဆိပ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္ၿပင္ပသို႕ဖယ္ထုတ္နိင္စြမ္းရွိပါတယ္ ။
အသားကင္ထဲမွ မ်ားၿပားေသာအဆီဓာတ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္က မစုပ္ယုူနိင္ေအာင္ ပာန္႕တားနိင္စြမ္းရွိပါတယ္ ။

✿ ေဆးဘဲဥရဲ႕ အဆိပ္ေၿဖေဆးက ပဲၿပား (တို႕ပာူး) ၿဖစ္ပါတယ္ ။
ေဆးဘဲဥကို လုူတိုင္းၾကိဳက္နွစ္သက္မွာပါ ။ တရုတ္ ၊ ထိုင္း .ယုူနန္လုူမ်ိဳး မ်ားက အမ်ိဳးမ်ိဳး ခ်က္စားၾကပါတယ္ ။(ေဆးဘဲဥေၾကာ္ ၊ေဆးဘဲဥသုပ္) ေဆးဘဲဥလုပ္ရာတြင္ အနည္းနွင္႔အမ်ား ခဲဓာတ္ lead ပါပါတယ္ ။ ခဲဓာတ္မ်ားမ်ားစားမိလွ်င္ အသိဥာဏ္ေလွ်ာ႔နည္းလာၿခင္း၊ အာရံုေၾကာ ကိုထိခိုက္နိင္ၿခင္း ၊ နားမၾကားၿခင္း ၊ သင္ယုူနိင္စြမ္း (အသိဥာဏ္) ေလွ်ာ႔နည္းလာ နိင္ပါတယ္ ။

✬ အဆိပ္ေၿဖေဆးက ပဲၿပား (တို႕ပာူး) ၿဖစ္ပါတယ္ ။
ေဆးဘဲဥ နဲ႕ပဲၿပားက လိုက္ဖက္ညီတဲ႔ အစားအစာၿဖစ္ပါတယ္ ။
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတြင္ပါဝင္ေသာသစ္ေစးက အစားအစားထဲတြင္ပါဝင္ေသာခဲဓာတ္ က အစာအိမ္ကစုပ္မယုူသြားနိင္င္ေအာင္ပာန္႔တားနိင္ပါတယ္ ။ ကယ္လဆီယမ္ဓာတ္ပါဝင္တာမို႔လည္း ခဲဓာတ္ကိုတားဆီးနိင္ပါတယ္ ။
တို႕ပာူးက လုူခႏၶာကိုယ္ထဲမွာေရာက္သြားတဲ႔ခဲဓာတ္ကိုပ်က္ၿပားေစၿပီး
ခႏၶာကိုယ္ေသြးေၾကာထဲမွ သတၱဴ ဓာတ္စုစည္းၿခင္းကိုေလွ်ာ႔နည္းနိင္စြမ္းရွိပါတယ္ ။။။။။။။။။။။

ခ်စ္ခင္ေလးစားရေသာသူငယ္ခ်င္းတို႕ ........
ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႔အစားအစာတိုင္းက စားတတ္ရင္ ေဘးအႏၱရာယ္ မၿဖစ္နိင္ပဘုူး ။ ခ်ိန္ဆနိင္ရင္ေတာ႔အေကာင္းဆံုးပါ ။
အမ်ားစု ၾကိဳက္နွစ္သက္ေသာပာင္းေတြၿဖစ္တာမို႕ သူငယ္ခ်င္းမ်ားကိုမွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ ။

သူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလံုး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ပါေစ

Page ၀န္ေဆာင္မွဳေပးျခင္း မွ ျပန္လည္မွ်ေ၀ပါသည္။

~~~♥♥♥ Jin Li Chao ღ(✿‿✿)ღ
=====

(မိမိတို့၏အက်ိဳးစီးပါြးအတြက္ ဖြင့္ထားေသာ Facebook Page မ်ိဳးစံုတို့ကို ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားလူသိမ်ားလာေအာင္၊ Like မ်ားမ်ားတက္လာေအာင္ နည္းမ်ိဳးစံုျဖင့္ ေဆာင္ရြက္ေပးေနပါသည္။ Message Box မွ ဆက္သြယ္ေမးျမန္းႏိုင္ၾကပါသည္။
www.facebook.com/pages/Page-၀န္ေဆာင္မွဳေပးျခင္း/674757315900258 )

Top of Form

မိန္းကေလးမ်ား အေရးၾကံဳလာသည့္အခါ ဒါေတြကို မွတ္ထားပါ
======================================

၁။ ။ ညအခ်ိန္မွာ ဓါတ္ေလွကားနဲ႔ အထပ္ျမင့္ အေဆာက္အဦကို လူစိမ္းေယာက်ာ္းတစ္ဦးနဲ႔ ႏွစ္ေယာက္တည္း တူတူတက္ရဖို႔ အေျခအေနႀကံဳလာခဲ့မယ္ဆိုရင္...

ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈမ်ား၊ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ့ အဆိုအရ ဓါတ္ေလွကားထဲကုိ ဝင္လိုက္ပါ... ၿပီးရင္ ကိုယ္သြားရမယ့္ အထပ္ထိ အထပ္တိုင္းရဲ့ ခလုတ္ကို အကုန္ႏွိပ္လိုက္ပါ... ဥပမာ ကုိယ္သြားရမယ့္အထပ္က ၉ လႊာဆိုရင္ ၁ကေန ၉ အထိ အကုန္ႏွိပ္ထားလိုက္ပါ... အထပ္တိုင္းမွာ ရပ္မယ့္ ပြင့္မယ့္ ဓါတ္ေလွကားထဲမွာ သင့္ကုိဘယ္သူကမွ တစံုတရာ ထိခုိက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရဲမွာ မဟုတ္ပါဘူး....

၂။ ။ မိမိတစ္ေယာက္တည္း အိမ္မွာ ရွိေနစဥ္ လူစိမ္းတစ္ဦးဝင္လာၿပီး ကုိယ့္ကို တစံုတရာ ဒုကၡေပးဖို႔ ႀကိဳးစားလာခဲ့မယ္ဆိုရင္...

ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ့ အဆိုအရ မီးဖိုထဲကိုေျပးပါ... ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ျငဳတ္သီးမႈန္႔ ဘယ္မွာထားတယ္... ဓါးကဘယ္ေနရာမွာ ထားတယ္ဆိုတာကို သင္က လူစိမ္းထက္ပိုသိလို႔ပါပဲ... ဒီပစၥည္းေတြက လူတစ္ေယာက္ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ တိုက္ခုိက္ႏုိင္တဲ့ လက္နက္ေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ မိမိကုိယ္ကို ခုခံႏုိင္ေအာင္ အခြင့္အေရးမ်ားစြာ ရေစမွာ ျဖစ္လို႔ပါပဲ... ဒါမွမဟုတ္ အိုးခြက္ပန္းကန္ေတြနဲ႔ ပစ္ေပါက္ၿပီး ေအာ္ဟစ္အကူအညီေတာင္းဖို႔ အခ်ိန္တစ္ခု ရေစႏုိင္ပါတယ္... သင့္ရဲ့ေအာ္ဟစ္ အကူအညီေတာင္းသံဟာ ခုိးေၾကာင္ခုိးဝွက္ဝင္လာသူ ဒုစရိုက္သားေတြ အတြက္ အေၾကာက္ဆံုးအရာ တစ္ခုဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔...

၃။ ။ ညအခ်ိန္မေတာ္ တစ္ေယာက္တည္း Taxi စီးရဖို႔ ျဖစ္လာခဲ့ရင္...

ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈမ်ား၊ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ့ အဆိုအရ ကားထဲကို မဝင္ခင္ ကားနံပတ္ကို မွတ္သားထားပါ... ၿပီးရင္ ကိုယ့္ရဲ့မိသားစု ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္း တစ္ဦးဆီကုိ ဖုန္းဆက္ၿပီး မိမိ ဘယ္ကားနံပတ္၊ ဘာကားအေရာင္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ ဘယ္ေနရာကေန Taxi စီးလာၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း ကားဒရိုင္ဘာ နားလည္တဲ့ ဘာသာစကားနဲ႔ ဖုန္းေျပာပါ... တကယ္လို႔ ဘယ္သူ႔ကိုမွ ဖုန္းေခၚလို႔ မရလည္း ဖုန္းဆက္လို႔ ရတဲ့ ပံုစံနဲ႔ ဟန္ေဆာင္ ေျပာပါ... ကားဒရိုင္ဘာဟာ သူ႔ရဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို ေနာက္ထပ္သိတဲ့ လူတစ္ဦးဦးရွိေနေၾကာင္း သိေနတဲ့အတြက္ မေကာင္းမႈ တစံုတခု လုပ္ဖို႔အေတာ္ဝန္ေလးသြားပါလိမ့္မယ္... သင့္ကုိ မေကာင္းတာ တခုခုလုပ္ရင္ သူ႔မွာလည္း ဒုကၡေရာက္ႏုိင္တာေၾကာင့္ သင့္သြားလိုတဲ့ေနရာကုိသာ တန္းတန္းမတ္မတ္ ပို႔ေပးပါလိမ့္မယ္... ဒီလိုနည္းနဲ႔ Potential Attacker တစ္ေယာက္က သင့္ရဲ့ Protector တစ္ေယာက္ ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္...

၄။ ။ အကယ္၍ Taxi Driver က လူရွင္းတဲ့လမ္း သို႔မဟုတ္ သင္သြားမယ့္ ေနရာနဲ႔ မဆုိင္တဲ့လမ္း ထဲကိုေမာင္းဝင္သြားခဲ့ရင္... သင္အႏၱရာယ္ ဧရိယာထဲေရာက္ရွိေနၿပီလို႔ ခံစားရရင္...

ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈမ်ား၊ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ့ အဆိုအရ သင့္လက္ကိုင္အိတ္ရဲ့ လက္ကိုင္ သို႔မဟုတ္ လည္ပင္းမွာပတ္တဲ့ ပဝါအရွည္ကို အသံုးျပဳၿပီး ကားေမာင္းသူရဲ့ လည္ပင္းကို ေနာက္ကေန ရစ္ၿပီး ခပ္တင္းတင္းဆြဲထားလိုက္ပါ... သင့္မွာ လက္ကိုင္အိတ္ေရာ ပဝါရွည္လို လည္ပင္းကုိ ရစ္ႏုိင္တဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုမွ မပါရင္ေတာ့ ကားေမာင္းသူရဲ့ အက်ႌေကာ္လံႏွစ္ဖက္ကေနကုိင္ၿပီး ခံုေနာက္ကေန တင္းတင္းဆြဲထားလိုက္ပါ... အက်ႌအေပၚဆံုး ၾကယ္သီးက ခုနက ပစၥည္းေတြလိုပဲ ကားေမာင္းသူကို လည္ပင္းအစ္ေစၿပီး သင့္ကို အႏၱရာယ္က လြတ္ဖို႔ အခြင့္အေရးတခုခု ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္...

၅။ ။ ညအခ်ိန္ တစ္ေယာက္ေယာက္ ေနာက္ကေန လိုက္ျခင္းခံရရင္...

ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ့ အဆိုအရ ဆိုင္တစ္ဆုိင္ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္တစ္အိမ္ထဲကို ဝင္လိုက္ပါ... သင္ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ အခက္အခဲကို ရွင္းျပၿပီး အကူအညီရယူပါ... ညဥ့္နက္လို႔ ဆိုင္ေတြလည္း မဖြင့္၊ အိမ္ထဲလဲ ဝင္ဖို႔ မလြယ္ကူရင္ ATM စက္ခန္းထဲကို ဝင္လိုက္ပါ... ATM box ေတြတုိင္းလိုလုိ လံုျခံဳေရး Camera တပ္ဆင္ထားၿပီး၊ ေစာင့္ၾကည့္ေနတဲ့ လံုၿခံဳေရးအၿမဲရွိေနတတ္တဲ့ အတြက္ပါပဲ... လူသိမခံလိုတဲ့ ဒုစရိုုက္သမားေတြအတြက္ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းမ်ားဟာ သင့္အတြက္ လံုၿခံဳမႈျဖစ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္...

-------------===-------------

ဒီစာေလးကို ေတြ႕မိဖတ္မိတဲ့အခါ မိန္းကေလးမ်ားအတြက္ အမွန္တကယ္
အသံုးဝင္တဲ့ အခ်က္ေတြျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္...
သင္လည္း သင္ဂရုစိုက္တဲ့ အစ္မ၊ ညီမ၊ သူငယ္ခ်င္း မိန္းကေလးမ်ားအတြက္ ျပန္လည္လက္ဆင့္ကမ္း မွ်ေဝေပးၾကပါ လို႔ေလးစားစြာ တိုက္တြန္းတင္ျပရင္း...

ၾကယ္မင္းတာယာ

-----
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ အေရးၾကီးေသာ သိဖြယ္၊ မွတ္ဖြယ္၊ လိုက္နာဖြယ္မ်ားႏွင့္ အလွအပေရးရာတို့ကို အျမဲတင္ဆက္ေပးေနတဲ့ ဒီ Page ေလးကို Like လုပ္ထားျပီး ေန့စဥ္ဖတ္ရွဳႏိုင္ၾကပါတယ္။
www.facebook.com/L.A.ColorsMyanmar
-----

သၾကၤန္အတြင္းမွာ ယူၾကံဳးမရ မျဖစ္ရေအာင္
==========================

လိင္စိတ္ၾကြေဆးအႏၲရယ္သတိျပဳ

သၾကၤန္တြင္းမွာ ေပ်ာ္စရာကိုသာရွာသူေတြ ဒုကၡပင္လယ္ေဝရတဲ့ဇာတ္လမ္းေတြကို သူမသိေပမဲ့ တကယ္ရွိပါတယ္။ ေခတ္ေျပာင္းလာလို႔ ဝတ္စားဆင္ယင္တာေတြ ေခတ္ဆန္းလာသလို အၾကံသမားတြအတြက္လဲ အၾကံသစ္ေတြ၊ လက္နက္သစ္ေတြ တပ္ဆင္ထားႏိုင္ၾကပါတယ္။ အႏၲရာယ္အသစ္ကို ကာကြယ္နည္းသစ္နဲ႔သာ ကာကြယ္ႏိုင္ၾကမွသာ ႏွစ္သစ္မွာ လူျဖစ္မရွံဳးသူ ျဖစ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

1. ေသာက္စရာမွန္သမွ် ေရကအစ ဆင္ျခင္ၾကပါ။

ေသာက္စရာ ဘယ္ကေနလာသလဲ သိေနေအာင္လုပ္ပါ။ ပုလင္း၊ ဗူး၊ ခြက္ကအစ ကိုယ့္ပါးစပ္ထဲေရာက္တဲ့အတိ မ်က္ေျခမျပတ္ပါေစနဲ႔။ အမ်ားစုေဝးေသာက္သံုးစရာထဲကဆို ပိုသတိၾကီးၾကပါ။

2. မ်က္စိေအာက္က ခဏေလးေပ်ာက္သြားတဲ့ ကိုယ့္ခြက္ကို ျပန္မေသာက္ေတာ့ပါနဲ႔။ ခြက္ကို တခုခုနဲ႔ ဖံုးေပးထားပါ။ တေနရာမွ ခ်ထားျပီးသားကို ျပန္မေသာက္ပါနဲ႔။

3. အေဖၚကေန ကိုယ့္အတြက္ ဆိုင္ကေနမွာေသာက္တာဆိုလဲ ေစ်းေရာင္းတဲ့သူတိုင္းကို မယံုပါနဲ႔။ ေစ်းေရာင္းသူနဲ႔ ကိုယ့္အေဖၚ ဆက္ဆံေရးကိုလဲ အကဲခတ္တတ္ပါ။ မ်က္စျပစ္ျပတာ၊ လက္ကုပ္တာ စတာမ်ိဳးလဲ အဓိပၸါယ္ဖြင့္တတ္ပါေစ။

4. ေသာက္စရာထဲမွာ ေဆးရည္၊ အစက္ခ်ေဆး၊ ေဆးမံႈေတြဟာ အနံ႔၊ အေရာင္၊ အရသာ မသိႏိုင္တာမ်ားတယ္။ ကိုယ့္ေရွ႕မွာ ေဖါက္ေပးတာကိုသာ ေသာက္ပါ။ ဒါလဲ ၾကိဳတင္ျပီး ေဆးထိုးအပ္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၊ လိင္စိတ္ၾကြေဆး ထည့္ထားတာမ်ိဳးလဲ ရွိႏိုင္တယ္။ ေရာေသာက္ရတာမွာ ေရာတာတိုင္းကို သတိထားရမယ္။

5. တခုခုေသာက္ျပီး မူးေဝလာသလို၊ အိပ္ခ်င္လာသလို၊ စိတ္မူေျပာင္းလာသလို တခုခုထူးတာနဲ႔ ေဆးအကူအညီ ေတာင္းဘို႔ ခ်က္ခ်င္းလုပ္ပါ။ မသိသူေတြကေန ကူမယ္ေျပာတိုင္းလဲ မယံုပါနဲ႔။ ရဲကိုအကူအညီယူပါ။ ၾကက္ေျခနီ အကူအညီယူပါ။

6. ကိုယ့္ဖုန္းနံပါတ္၊ အိမ္လိပ္စာ၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ အိုင္ဒီ သူမ်ားကုိ မေပးပါနဲ႔။
ကိုယ္တေယာက္ထဲရွိေနတံုးမွာ အနားကပ္လာသူတိုင္းကို မယံုပါနဲ႔။

7. ကိုယ့္ကို လိင္ပ္ိုင္းဆိုင္ရာ အျပဳမူတမ်ိဳးမ်ိဳး အခ်ိန္မေရြး လာလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေခါင္းထဲမွာထားပါ။ လက္ကို ကိုင္တြယ္တာကအစျဖစ္တယ္။ ေခါင္းညိတ္တာကို မလြယ္ပါေစနဲ႔။

8. ရင္းႏွီးတဲ့သူငယ္ခ်င္း၊ သမီးရည္းစား၊ ယူဘို႔စိတ္ကူးထားသူ ဘယ္သူ႔ကိုမဆို စည္းကမ္းသံုးတန္နဲ႔ တားထားပါ။ စည္းေက်ာ္လာတာနဲ႔ တြန္းလွန္ဘို႔ သတၲိရွိပါ။

9. ကိုယ္ဘယ္ကိုသြားမလဲဆိုတာ အနည္းဆံုး တေယာက္ေယာက္ကို အသိေပးထားခဲ့ပါ။ ေနရာေျပာင္းတိုင္းလဲ အေၾကာင္းၾကားပါ။ မိန္းကေလးေဖၚပါရင္ သူဘယ္မွာ၊ ကိုယ္ဘယ္မွာဆို အဆက္အသြယ္အျမဲမျပတ္ရွိေနပါ။

10. လက္ကိုကိုင္တာ၊ ပါးကိုနမ္းရွံဳတာေလးနဲ႔ ဘာမွမျဖစ္ဘူး မထင္ပါနဲ႔။ အစပ်ိဳးမႈကေလးကေန ဘဝဆိုးအထိ ဆက္ႏိုင္ဘို႔ လမ္းဖြင့္ေပးတာနဲ႔ တူပါမယ္။

11. အိမ္ျပန္ပို႔ေပးမယ္ဆိုသူ၊ ဟိုနားသြားရေအာင္ေခၚသူ၊ စားရေသာက္ရေအာင္ ဖိတ္သူေတြဟာ အၾကံနဲ႔ဆိုတာ အျမဲသံသယရွိထားပါ။

12. ေနရတာ စိတ္လံုျခံဳမႈ နည္းတယ္ထင္တဲ့ေနရာမွာ ဆက္မေနပါနဲ႔။ စိတ္ခ်ရတဲ့နည္းနဲ႔ စိတ္ခ်ရတဲ့ေနရာကို ေျပာင္းပါ။

13. ကိုယ့္ကိုျခိမ္းေျခာက္မႈရွိထာကို ျငိမ္မေနပါနဲ႔။ တျခားလူေတြကို သိေစေအာင္ ဆူညံမႈတခုလုပ္ပါ။ နံရံကို ေျခနဲ႔ကန္တာ၊ တခုခုအသံဆူေအာင္လႊတ္ခ်တာ၊ ေအာ္ဟစ္တာ စသည္။ အဲလိုအေျခအေနမ်ိဳးမ်ား သိပ္သေဘာေကာင္းသူ၊ သီးခံတတ္သူလို႔ ကိုယ့္ကိုအထင္မခံခ်င္ပါနဲ႔ လူၾကမ္း၊ စိတ္ၾကမ္းသူလို တမင္တကာျပဳမူပါ။ ကိုယ့္ကိုအထင္ေသးသြားပါေစ။ အနားကလူတိုင္းဟာ ကိုယ့္အိမ္ေထာင္ဘက္ ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ပါ။

14. အေျပာေကာင္းသူ၊ ျမဴဆြယ္သူေတြကို လူကဲခတ္တတ္ပါေစ။ အေျပာတမ်ိဳး အလုပ္တမ်ိဳးလာႏိုင္တာလဲ သတိထားပါ။ ရြယ္တူေတြက ဆြဲေဆာင္တိုင္း၊ မဟုတ္မထင္ပါနဲ႔။ လိင္မႈကိစၥသာမကပါ၊ ရာဇဝတ္မႈက်ဴးလြန္ဘို႔ အေဖၚစပ္ရာမွာလဲ မပါမိေစနဲ႔။ ခိုးမႈ၊ တိုက္မႈသာ မဟုတ္ပါ။ ေဆးျပားေရာင္းတာ၊ လက္ဆင့္ကမ္းေပးတာမွာလဲ ၾကံရာပါမျဖစ္ပါေစနဲ႔။

15. ကိုယ္ဝတ္ဆင္တဲ့အဝတ္အစား၊ ကိုယ္နဲ႔တြဲသြားသူ၊ ကိုယ္သြားရာေနရာေတြဟာ ရန္သူကို ဖိတ္ေခၚေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္တယ္။

16. သူမ်ား အက်ဥ္းအၾကပ္နဲ႔ ဒုကၡေရာက္ေနရင္လဲ ကိုယ္တိုင္ျဖစ္ျဖစ္ အေၾကာင္းၾကားေပးတာ၊ အကူအညီ ေခၚေပးတာမ်ိဳးနဲ႔ ကူညီပါ။

17. မသင္ကာတာနဲ႔ ဆက္သြယ္ရမဲ့ ဖုန္းကို အဆင္သင့္ကိုယ့္ဖုန္းမွာ အလြယ္ႏွိပ္ႏိုင္ေအာင္ အဆင္သင့္လုပ္ထားပါ။ ေရာက္ေနတဲ့အရပ္က ရဲစခန္းစတာမ်ိဳးကို သိထားပါ။

18. ကိုယ္ျမင္တာ သိတာကို ရဲကေနေမးရင္ ထုတ္ေဖၚေျပာဘို႔ ဝန္မေလးပါနဲ႔။ ဥပေဒအကာအကြယ္ရွိတာကိုလဲ အသံုးခ်ပါ။

19. သတိလစ္ေစရန္ ၿပဳလုပ္နုိင္သည့္ေဆးဝါးမ်ားဆိုတာ ခံလိုက္ရျပီးရင္ ဘယ္ေနရာမွာ ဘာျဖစ္ခဲ့တယ္လို႔ ျပန္မေျပာႏိုင္တဲ့ ေမ့ေဆးအစြမ္းရွိတယ္။ ညစ္ညမ္းေဆးဝါးေတြဟာ နည္းနည္းထည့္တာေသာက္မိတာနဲ႔ လိင္ပိုင္းမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မထိန္းႏိုင္တဲ့ ဘဝမ်ိဳး ေရာက္သြားတယ္။ ညစ္ညမ္းလက္ဖက္ရည္၊ ေလဒီေကာ္ဖီေတြကလဲ အတူတူဘဲ။

20. ျပဳက်င့္မဲ့သူကေန အရင္ကတည္းက အရိပ္အကဲခတ္ထားျပီးျဖစ္ႏိုင္တယ္။ သၾကၤန္မတိုင္ခင္ကည္းက ေနာက္ေယာင္ခံေနတာလဲရွိႏိုင္တယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၇-၄-၂ဝ၁၄

=====

Top of Form

Bottom of Form

အဝလြန္ေနသူမ်ားအတြက္(၇)ရက္အျမန္အဆီခ်နည္း
==============================

အဟာရဓါတ္ခ်ိဳ့တဲ့မႈ႕မျဖစ္ေ စတဲ့နည္းလမ္းေလးပါ... စားရမယ့္အစီအစဥ္ေတြက..

(အဆီက်ဟင္းရည္)

ၾကက္သြန္နီဥၾကီး ေၿခာက္လံုး
ငရုတ္ပြအစိမ္းႏွစ္ေတာင့္
ခ၇မ္းခ်ဥ္သီး ေၿခာက္လံုး
တရုတ္နံနံတစ္စည္း
ေဂၚဖီတစ္ထုတ္

အသီးအရြက္ေတြကိုအေနေတာ္တံုး ၿပီးအိုးထဲေရၿမဳတ္ေအာင္ထည့္ အဖံုးဖံုးၿပီးပြက္ပြက္ဆူအေန အထားမွာ၁၀မိနစ္ထား ေနာက္မွမီးကို
ေလ်ာ့ၿပီးအသီးအရြက္ႏူးတဲ့အထ ိ ခ်က္၇ပါမယ္... အဲဒီအရည္ေတြကို၀ိတ္ခ်တဲ့တစ္ ပတ္လံုးေသာက္၇ပါမယ္...တတ္ႏိ ုင္၇င္အ၇ြက္ေတြပါစား၇င္ပိုေ ကာင္းတယ္။ ပံုမွန္ဆို တစ္ပတ္ကို ၁၀ ေပါင္က်ေပမယ့္...အရြက္ေတြမစ ားတာေ၇ာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာေရာေၾကာ င့္၅ ေပါင္ဘဲက်ပါတယ္
(အနံ့အရသာ၇ွိ ေစဖို့ဆားင၇ုပ္ေကာင္းဟင္းခတ ္အေမြွးအၾကိဳင္ေတြထည့္နိဳင္ ပါတယ္)

ပထမေန့...

အဆီက်ဟင္းရည္ကို ဗိုက္ဆာတိုင္းေသာက္ပါ တဲြဖက္စားလို့၇တဲ့အစာေတြက လိေမာ္သီး ပန္းသီးသစ္ေတာ္သီးမာလကာသီးက ြ်ဲေကာသီးက်န္တာဘာမွစားခြင္ ့မ၇ွိပါဘူး....အသီးေတြဘဲစား လို့၇ပါမယ္.(ငွက္ေပ်ာသီးမပါ )

ဒုတိယေန့...

ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အားလံုး အစိမ္းၿဖစ္ၿဖစ္က်က္ၿပီးသားၿ ဖစ္ၿဖစ္ စားခြင့္၇ိွပါတယ္သစ္သီးကို စားခြင့္မရွိပါဘူး ကင္ထားတဲ့ အာလူးၾကီး တစ္လံုး စားခြင့္ၿပဳပါတယ္.

တတိယေန့...

အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ပထမေန့နဲ့ ဒုတိယေန့က ခြင့္ၿပဳထားတဲ့ အစာေတြအားလံုးစားလို့ရပါတယ္ .(အာလူးကင္မပါ)

စတုတၳေန့...

အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ တစ္ေန့လံုးအတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးရွစ္လံုး (သီေမႊးorဖီးၾကမ္း)အဆီထုတ္ထ ားတဲ့ ႏြားႏို့ၾကိဳက္သေလာက္ေသာက္ခ ြင့္ရိွပါတယ္...ငွက္ေပ်ာသီး နဲ့ႏြားႏို့ မၿဖစ္မေနေသာက္၇ပါမယ္ ကိုယ္ထဲကပိုတက္ဆီယမ္ပရိုတင္ းနဲ့ကယ္လ္စီယမ္တို့လိုအပ္ေန ၿပီမို့ပါ.

ပဥၥမေန့...

ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္ ၁၀ ၂၀ ေအာင္စရိွ ငါး သို့မဟုတ္ အမဲသား ဆိတ္သားဆို အဆီမပါ ၾကက္သားဆို၇င္ အေရၿပားဆုတ္ၿပီးသား ကို ဆီမပါတဲ့နည္းနဲ့ ကင္ၿပီး စားလို့ရပါတယ္ ငံၿပာရည္ ဆႏြင္း ဆား သံုးလို့၇ပါတယ္...ခရမ္းခ်ဥ္ သီးေၿခာက္လံုး အထိတြဲဖက္ၿပီး ၾကက္သြန္နဲ့သုပ္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ ္ သူ့ၾကီးၿဖစ္ၿဖစ္စားလို့၇ပါတ ယ္...ကိုယ္ထဲက Uric Acid ေတြကို ေဆးခ်ဖို့ ဒီေန့မွာ ေရ အနည္းဆံုး ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးဖို့လိုပါတယ္.

ဆ႒မေန႔...

ပင္တိုင္အဆီက်ဟင္းရည္အၿပင္အ ဆီလြတ္အသားမ်ားကင္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ့ေရျ ပဳတ္ၿပီးၿဖစ္ၿဖစ္စားခြင့္ ရိွပါတယ္.

သတၱမေန႔...

ေနာက္ဆံုးေန့မွာ ဆန္လံုးညိဳစားခြင့္ၿပဳပါတယ္ ၀ယ္၇ခက္ရင္ ေပါင္မုန့္ၾကမ္းကို အာသာေၿပ၇ံု စားခြင့္၇ိွပါတယ္အခ်ိဳဓါတ္မ ပါတ့ဲသစ္သီးဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြၾကိဳက္သေလာက္စားခြင့္ၿပဳ ပါတယ္ ဟင္းရည္ကိုေတာ့ ေသာက္ေပး၇ပါမယ္...

► အထူးသတိၿပဳရန္

ဒီခုနစ္ရက္အတြင္းအရက္လံုး၀ေ သာက္ခြင့္မၿပဳပါ...ေကာ္ဖီဆိ ုရင္သၾကားတုနဲ့ၾကိဳက္သေလာက္ ေသာက္ခြင့္ၿပုပါတယ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဆီမပါတဲ့လက္ဖ က္အသားခ်ည္းစားႏိုင္ပါတယ္.. .
SlimAidတို့လို အမွ်င္ဓါတ္ပါတဲ့ေ ဆးေတြေသာက္ခြင့္ရွိပါတယ္... .
တၿခားပိန္ေဆးေတြ ေသာက္ခြင့္မ၇ွိပါ..
ေဆးလိပ္ ေသာက္ခြင့္၇ိွပါတယ္..
ဗီတာမ င္ေဆးေတြလည္းၿဖတ္ဖို့မလိုပါ ဘူး...
ခုနစ္ရက္ၿပည့္လို့ သိသိသာသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လို့ အားတက္ၿပီးဆက္မလုပ္ပါနဲ့...
တစ္ပတ္ေလာက္ပံုမွန္ ၿပန္စားၿပီးမွၿပန္စပါ...
ရည္၇ွည္ ဒီနည္းကိုက်င့္သံုး၇င္ အဟာရဓါတ္ခ်ိဳ့တဲ့မွုၿဖစ္ပြာ းနိဳင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာရဲႏိုင္
credit to blue sky
Photo by ပ်ိဳေမတို့သိေစဖို့

ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ရံုးပတီသီး၏ အသုံး၀င္ပုံ

ေဆးမေသာက္ပဲ ေပ်ာက္တယ္ရယ္လို႔ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သုိ႔ေပမယ့္ ဒီ သဘာဝ နည္းလမ္းက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူမ်ားအတြက္ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အေကာင္းဆံုးထဲက ကုထံုးနည္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳတင္မက ေသြးခ်ိဳလည္း ေပ်ာက္ ပါတယ္။ ေဆးသာက္ေနရာ သူမ်ားလည္း အသံုးျပဳလို႔ ရတဲ့ နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ ရံုးပတီသီး လိုအပ္ ပါတယ္။

ရံုးပတီသီး (Lady Finger) ၂ လံုး (၂ေတာင့္) ကို ထိပ္ႏွစ္ဖက္ ျဖတ္၊ အလယ္မွာ ဓားနဲ႔ အေပါက္/အဆင္း ေဖာက္ေပးျပီး ေရျဖည့္ထားတဲ့ ဖန္ခြက္ၾကီးထဲကို ညအိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ ေရာစိမ္ထားရပါမယ္။ ဖံုးအုပ္ထား လို႔လည္း လိုပါတယ္။ အိပ္ယာထလို႔ မနက္စာ စားခါနီးမွာေတာ့ စိမ္ထားတဲ့ ရံုးပတီသီးကို ဖယ္လုိ႔ ေသာက္ႏိုင္ပါျပီ။

ဒီမွာ ရံုးပတီသီးကို ပိုးမြားကင္းဆင္ေအာင္ ေသခ်ာေဆးေက်ာ ဖို႔ လိုျပီး ေရ သန္႔နဲ႔ စိမ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္ပတ္ၾကာတဲ့အခါ ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ကို စစ္ေဆးၾကည့္ေတာ့ သိသိသာသာပဲ သၾကား (ဂလူး ကိုစ့္ဓာတ္) နည္းသြား တာကို ေတြ႔ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လနဲ႔ စြဲေသာက္ရင္ သိသိသာသာ က်ဆင္း ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳဟာ နာတာရွည္လိုပဲ ဒုကၡေပးေန တတ္ရင္ ဒီ ရံုးပတီသီး စိမ္တဲ့ေရကို မနက္တိုင္း ပံုမွန္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

credit:MWD

အႏၲရာယ္ကင္းေအာင္ စားေသာက္နည္းမ်ား
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

၁။ အဆီအအိမ့္ မ်ားလြန္းေသာ ဒံေပါက္ထမင္း ႀကိဳက္သူမ်ား ဒံေပါက္မစားမီ ေရွ႔တြင္ရွိေသာ ပန္းကန္ထဲမွ ပူဒီနာ (ပုစီနံ) ရြက္မ်ားကို အရင္ဝါးစားျပီးမွ ထမင္းစားပါ။ အဆိပ္အေတာက္ ကင္းပါသည္။

၂။ အုန္းႏို႔၊ ငံျပာရည္၊ ၾကက္ဥ အ...ႏွစ္တို႔ပါေသာ မုန္းဟင္းခါး၊ အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ ႀကိဳက္သူမ်ား ေရွးဦးစြာ မုန္းမစားမီ သံပုရာသီးစိတ္မ်ားကို ယူ၍ ဇြန္းထဲတြင္ အရည္ညႇစ္ခ်ပါ။ရလာေသာ ဇြန္းဝက္ခန္႔ သံပုရာရည္မ်ားကို အရင္ေသာက္ခ်ျပီးမွ မုန္႔မ်ားကို စားပါ။ အႏၲရာယ္ကင္းေသာ မုန္႔စားနည္း ျဖစ္ပါသည္။

၃။ အဆိပ္အေတာ္ကမ်ားေသာ မွ်စ္ခ်ဥ္၊ အသည္းပ်က္တတ္ေသာ မွ်စ္ခ်ဥ္ကို လံုးဝမစားဘဲေနက အႏၲရာယ္ကင္းပါသည္။စိတ္မခိုင္၍ စားလိုပါက မွ်စ္ခ်ဥ္ထဲသို႔ သံပုရာရည္ အႏွံ႔ညႇစ္ခ်ျပီး နာနာနယ္၍ ေရေဆးျပီး စစ္ထားပါ။ ျပီးမွ မိမိစတ္ႀကိဳက္ ခ်က္စားပါ။

သို႔မဟုတ္-မွ်စ္ခ်ဥ္ခ်က္ထဲသို႔ သံပုရာရည္ ညႇစ္ခ်ျပီ ေမႊေႏွာက္ကာ ဟင္းအိုးကို မီးဖိုမွခ်၍ သံုးေဆာင္ပါ။ အဆိပ္အေတာက္ နည္းသြားပါသည္။

၄။ ရိုးရာအစားအစာ ျဖစ္ေသာလည္း ဥပဒ္ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ လက္ဖက္ကို လက္ဖက္ႀကိဳက္သူမ်ား ျပဳျပင္၍ စားႏိုင္ပါသည္။ပထမဦးစြာ လက္ဖက္ကို ဆား၊ သံပုရာရည္တို႔ျဖင့္ နာနာပြတ္နယ္၍ ေရေဆးပါ။ ၂-ႀကိမ္ခန္႔ ထိုသိုိ႔ ျပဳလုပ္ျပီးမွ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သလို သုပ္စားပါ။

၅။ အထက္အညာေဒသ အိမ္ရွင္မမ်ားသည္ မန္းက်ည္းသီးစိမ္းကို အေပၚမွ အေပြးခြံ ျဖစ္မပစ္ဘဲ ခ်က္စားေလ့ရွိပါသည္။မန္းက်ည္းသီးေပြး ညိဳညစ္ညစ္မ်ားကို ဓားႏွသ့္ျခစ္ခ်ျပီး အတြင္းမွ စိမ္းဖန္႔ဖန္႔ မန္းက်ည္းသီးသား ေပၚလာမွ ေထာင္း၍ ခ်က္စားပါ။ ရင္က်ပ္ေရာဂါ မျဖစ္ႏိုင္ပါ။

၆။ လူတိုင္းလိုလို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ဒညင္းသီးကို စား၍ျဖစ္ေသာ ေရာဂါမွာ ေဆးကုသ၍ မရပါ-ဟုပင္ တခ်ိဳ႔ေသာ ဆရာဝန္မ်ား ေျပာၾကားၾကပါသည္။မသင့္တာကိုမွ စားလိုေသာ လူတို႔ ဗီဇအရ ဒညင္းသီး စားလိုပါက ပထမ တစ္ေရ ျပဳတ္ပါ။ အခြံပြလာလွ်င္ မီးဖိုမွခ်၍ အခြံသင္၊ ထန္းလ်က္ အေသးစား ၂-လံုးခန္႔ ထည့္ျပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ျပန္ျပဳတ္ပါ။ ေရခန္းမွ ခ်၍ သံုးေဆာင္ပါ။အႏၲရာယ္ကင္း၍ ခံတြင္းနံ႔လည္း ရွင္းပါသည္။

တနည္းမွာ---ဒညင္းသီးျပဳတ္မွ အေညႇာက္ကေလးမ်ားကို ဖယ္စားပါက ေသြးတက္မႈ ကင္းပါသည္။

Page ၀န္ေဆာင္မွဳေပးျခင္း မွ ျပန္လည္မွ်ေ၀ပါသည္။

အသက္ကို ဉာဏ္ေစာင့္၍ က်န္းမာရႊင္လန္းစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။
(ဥက္မယ္မယ္/နကၡတၱ-၂၀၀၆-၃)

Credit to ကင္ဆာေရာဂါ နွင့္ က်န္းမားေရးေဆာင္းပါးမ်ား

Top of Form

Like · · Share

အကင္ေတြက ကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္သလား
=========================

အကင္ေတြက တကယ္ကို အရသာရွိလွပါတယ္။ အရသာရွိသေလာက္ က်န္းမာေရးကိုလည္း အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသားေတြ၊ ၾကက္၊ ငွက္ေတြနဲ႔ ငါးေတြကို ကင္လိုက္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းပစၥည္း Heterocyclic Amines ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ Carcinogen ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားေတြကို မီးေသြးေပၚတင္ကာ ကင္တဲ့အခါထြက္လာတဲ့ Polycyclic Aramatic hydrocarbon ဆိုတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးဟာလည္း ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ပထမတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Heterocyclic Amines က အသားမွာပါရွိတဲ့ Creatinine အမိုႏိုအက္စစ္ေတြက ျမင့္မားတဲ့ အပူခ်ိန္မွာ ၿပိဳကြဲၿပီး ထြက္ရွိလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသား၊ ငါးေတြကို ကင္တဲ့အခါ၊ ဖုတ္တဲ့အခါမွာ ထြက္ရွိလာတတ္ပါတယ္။

ဒုတိယတစ္မ်ိဳးကေတာ့ အသားေတြကို ကင္ရာမွာ မီးေသြးပူေတြအေပၚ အဆီေတြက်လို႔ ထြက္ရွိလာတဲ့ မီးခိုးေတြဟပ္တာေၾကာင့္ ကင္တဲ့အသားထဲက ထြက္ရွိလာတဲ့ ဓာတ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ အကင္ေတြအစားမ်ားတဲ့ သူေတြမွာ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ပန္ကရိယကင္ဆာစတဲ့ ကင္ဆာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီကင္ဆာေတြျဖစ္ေစတဲ့ တျခားအခ်က္ေတြကေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အသက္အရြယ္ အိုမင္းျခင္း စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အကင္ေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းေပမယ့္ အရသာ ေကာင္းလြန္းလွတာေၾကာင့္ လံုးဝေရွာင္ဖို႔ဆိုတာ သိပ္မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အကင္ကင္နည္းကို ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။ American Institute for Cancer Research ရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္ေတြပါ။

Polycyclic Aromatic Hydrocarbon ေတြဟာ မီးေသြးပူေတြေပၚ အသားရဲ႕အဆီေတြက်လို႔ ထြက္ရွိလာတဲ့ မီးခိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရတဲ့ ဓာတ္ေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္ မီးေသြးမသံုးဘဲ ဂက္စ္နဲ႔ကင္ရတဲ့ အကင္စက္မွာသာ ကင္ေပးပါ။ ဒီဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးဟာ အသားေတြကို အပူရွိန္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ကင္ရာမွာ ထြက္ရွိလာတတ္ပါတယ္။ အကင္စက္မွာ အပူရွိန္ျပင္းျပင္းနဲ႔ မကင္ရေလေအာင္ အသားေတြကို မကင္ခင္မွာ မိုက္က႐ိုေဝ့ဖ္ မီးဖိုထဲထည့္ၿပီး အပူေပးထားသင့္ပါတယ္။ အကင္ကင္ရာမွာ စပ္ထားတဲ့အခ်ဥ္ရည္ သုတ္ေပးျခင္းကလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒီအခ်ဥ္ရည္ေတြက အသားေတြ မီးမကၽြမ္းေအာင္ ကာကြယ္ေပးလို႔ပါ။ အခ်ဥ္ရည္ စပ္ရာမွာ အရသာခပ္စပ္စပ္ ဒါမွမဟုတ္ ႐ွလကာရည္တို႔ သံပရာရည္တို႔လို အက္စစ္အေျခခံတဲ့ အခ်ဥ္အရသာ မ်ားမ်ားစပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

အသားကိုသုတ္တဲ့ အခ်ဥ္ရည္ သိပ္ၿပီးရႊဲေနရင္လည္း မီးေတာက္ ပိုျပင္းလာတတ္တာေၾကာင့္ အေနေတာ္သာ သုတ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အသားတစ္ေပါင္ကို အခ်ဥ္ရည္ခြက္ တစ္ဝက္စာေလာက္သာ သုတ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အသားေတြမွာ အဆီနည္းၿပီး အသားက်စ္တာကို ေရြးပါ။ ဒါမွ မီးေတာက္ထဲ အဆီေတြမက်မွာပါ။ ၾကက္သားကက္တလိပ္၊ ပုစြန္၊ ငါးနဲ႔ အသားျပားေတြကို ေရြးပါ။ နံ႐ိုး၊ ဝက္အူေခ်ာင္းနဲ႔ အသားေခ်ာင္းေတြကိုေတာ့ မေရြးခ်ယ္ပါနဲ႔။ အဆီေတြ မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ပါ။ အသားတံုးေတြ လွီးရာမွာ ခပ္ေသးေသးသာလွီးပါ။ ဒါမွ ကင္တဲ့အခါ ျမန္ျမန္က်က္လြယ္မွာျဖစ္ၿပီး အပူနဲ႔ၾကာၾကာထိေတြ႕မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ကင္တဲ့အခါ စပေရးဘူးထဲ ေရထည့္ၿပီး အနားမွာေဆာင္ထားပါ။ မီးထေတာက္တဲ့အခါ ေရနဲ႔ျဖန္းေပးႏိုင္ေအာင္လို႔ပါ။ ၿပီးေတာ့ အသား၊ ငါးေတြကို မီးဖိုေပၚ တိုက္႐ိုက္မတင္ဘဲ အေပါက္ေတြပါတဲ့ အလူမီနီယမ္အလႊာေတြနဲ႔အတူ မီးခံသံျပားေတြေပၚ တင္ကင္ပါ။

အသားေတြကို မီးခိုး၊ မီးေတာက္ေတြကေန ကာကြယ္ေပးသလို မီးေတာက္ေတြ၊ မီးေသြးေတြေပၚ အဆီေတြ မက်ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အကင္ေတြစားရာမွာ တူးေနတဲ့ ေနရာေတြကို မစားပါနဲ႔။ တူးေနတာေတြကို ျခစ္လိုက္ပါ။ ဒီအတူးေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္အရွိဆံုး အရာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ကင္စားႏိုင္ပါတယ္။ အသားကင္ထဲမွာပါတဲ့ ဓာတ္ေတြကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတာပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုေတာ့ စိတ္ခ်လက္ခ် စားႏိုင္ပါတယ္။ အတူးေတြကိုတာ့ မစားမိပါေစနဲ႔ေပါ့ေနာ္။ အကင္ေတြစားတဲ့အခါ သံပရာရည္ကဲ့သို႔ အခ်ဥ္ရည္တစ္ခုခု တြဲေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီးညႇစ္ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။ အခ်ဥ္မွာပါတဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ေတြက အကင္ရဲ႕ အႏၲရာယ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာေၾကာင့္ပါ။

ေဒါက္တာႏုျမတ္

ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္ - စာေပဒါနျပဳသည္

www.facebook.com/pages/သက္ရွည္က်န္းမာ/364484143692148

Top of Form

ေရ (လံုး၀) မေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္
======================

ဘယ္အခ်ိန္မ်ားက ေရေသာက္ရန္အသင့္ေတာ္ဆံုး အခ်ိန္မ်ားျဖစ္မလဲ?
=====================================
(ေရခဲေရနဲ႔ ေရေႏြးေတြကို မဆိုလိုပါ။ ရိုးရိုးေသာက္ေရသန္႔ကိုသာေသာက္ပါ)

(၁) တညတာလံုးျငိမ္သက္ေနတဲ့ ခႏၵာကို္ယ္တြင္း ကလီစာမ်ားကို ျပန္လည္တက္ၾကြလာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးဖို႔ နံနက္အိပ္ယာ ထတာနဲ႔ ေသာက္ေရ ၂-ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။

(၂) အစာေၾကညက္ေစဖို႔ ထမင္းမစားခင္ နာရီ၀က္ၾကိဳတင္၍ ေရ ၁- ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။

(၃) ေသြးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစရန္နဲ႔ ေသြးက်ေစဖို႔ ေရမခ်ိဳးခင္ ေရ ၁-ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။

(၄) ေလျဖတ္/ႏွလံုးေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ညမအိပ္ခင္ ေရ ၁-ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။

(၅)အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြ ၾကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္ ညဘက္တေရးနိုးတဲ့အခါ ေရထေသာက္ေပးပါ။

- ေရ(လံုး၀) မေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္က ဘယ္အခ်ိန္ျဖစ္ပါသလဲ ?
အေမရိကန္ က်န္းမာေရးသုေတသီေတြရဲ့ စစ္တမ္းမ်ားအရ ကမၻာေပၚမွာ တရုပ္နဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြမွာ အူကင္ဆာေရာဂါဖိစီးခံရမႈ အနည္းဆံုး ျဖစ္ၾကပါတယ္တဲ့။

အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ထို္လူမ်ိဳးေတြက ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ/ ရိုးရိုးေရေအး မေသာက္ၾကဘဲ၊ ေရေႏြးျဖဴ(သို႔မဟုတ္)လၻက္ရည္ၾကမ္း ပူပူကိုသာ ေသာက္သံုးေလ့ရွိလို႔ပါဘဲ။

အထူးသျဖင့္ ထမင္းစားရင္း ေရခဲေရ ေအးေအးေသာက္တဲ့အခါ ဟင္းလ်ာထဲမွာပါရွိတဲ့အဆီအႏွစ္ေတြက(ဥပမာျပရရင္ ေရခဲေရနဲ႔ ေတြ႔တဲ့အခါ ဟင္းအဆီေတြက) အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ရြံ႕ေစးအနယ္အႏွစ္မ်ားသဖြယ္ ခဲပ်စ္သြားတတ္ၾကျပီး၊ အစာေကာင္းစြာ မခ်က္ျပဳတ္နိုင္ေတာ့ဘဲ အူကင္ဆာျဖစ္လာေစပါတယ္။
ဒါ့ျပင္ ထမင္းဟင္း ပူပူစားရင္း ေရခဲေရေအးေအးေသာက္လိုက္တဲ့ အခါမ်ားမွာလည္း၊ အပူအေအး တျပိဳင္နက္တည္း ေတြ ့လိုက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အပူအေအး တန္ျပန္သက္ေရာက္မႈက အစာအိမ္ အက္ဆစ္ထြက္ရွိမႈကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္လာျပီး ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္ေစပါေတာ့တယ္။

ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ/ေသာက္ေရေအးတို႔ျဖင့္ ေမွွ်ာမခ်ဘဲ ဟင္းခ်ိဳပူပူ(သို႔မဟုတ္)ေရေႏြးျဖဴ(သို႔မဟုတ္)ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ျဖင့္သာ ထမင္းလုပ္ မနင္ေအာင္ေမွ်ာခ်ၾကပါရန္ႏွင့္ ထမင္းစားျပီး အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေက်ာ္ၾကာမွသာ ေသာက္ေရေအးေသာက္ၾကပါရန္ အေမရိကန္ရွိ က်မၼာေရးသုေတသီမ်ားက Daily Health Tips (ေခၚ) အင္တာနက္သတင္းမွာ အၾကံေပးေဖာ္ျပသြားခဲ့ပါတယ္။

credit to: ေဆးပညာဆိုင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ထူးျခားတဲ့က်န္းမာေရး အက်ဳိးသက္ေရာက္ပံုေတြေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ကမၻာတဝန္းမွာ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ေသာက္သံုးစရာတစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါၿပီ။ ထူးျခားအံၾသဖြယ္ေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးျပဳပံုေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ တေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း အနည္းဆံုး ၄ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးျခင္းမရွိတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုတစိုက္ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိလုိ႔မရတဲ့အေျခအေနပါ။ ဒါေၾကာင့္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဘာေၾကာင့္ စတင္ေသာက္သံုးသင့္ေနၿပီဆုိတာကို ေထာက္ခံမႈေပးႏိုင္တဲ့ အခ်က္ ၂၅ ခ်က္ကို ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

(၁)လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကင္ဆာ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါတဲ့ ဓါတ္တုိးဆန္႔ က်င္ပစၥည္းဟာ ဗီတာမင္စီထက္ စြမ္းအား ၁ဝဝ ဆ သာၿပီး၊ ဗီတာမင္အီးထက္ ၂၅ ဆသာပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ ကင္ဆာနဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ ဆဲပ်က္ဆီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၂) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးျခင္းဟာကုိလက္စထေရာကိုက်ဆင္းေစတာေၾကာင့္

ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါခံစားေနရသူေတြဆုိ ဆဲလ္ပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ႏွလံုးဆဲလ္ကို လ်င္ျမန္စြာျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါတဲ့ ပိုလီဖီေနာ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ ပါးရည္တြန္႔ျခင္း၊ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဖရီးရာတီကယ္ေတြကို တုိက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အရာေတြကို တုိက္ဖ်က္ေပးၿပီး အသက္ရွည္ေစပါတယ္။

(၄) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖုိ႔လည္း ထိေရာက္စြာ ကူညီေပးပါတယ္။ အဆီေတြကိုေလာင္ကြၽမ္း သြားေစၿပီး၊ ကုိယ္တြင္းဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကုိ အားေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ တေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၇ဝ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး တစ္ႏွစ္ကို ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၇ ေပါင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။

(၅) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အသားအေရ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ အသားအေရကို ပ်က္စီးေစတဲ့ ဖရီးရာဒီကယ္ေတြ အႏၲရာယ္ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အစြမ္းရွိပါတယ္။

(၆) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အဆစ္ေရာင္နာ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အဆစ္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္း ကုိက္ခဲသည့္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အ႐ိုးႏုေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အင္ဇုိင္းပိတ္ဆုိ႔ျခင္းကုိလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အ႐ုိး

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ဖလူအုိ႐ိုက္ဒ္ ျဒပ္ေပါင္းျမင့္မားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ုိးကုိ သန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ုိးကို သိပ္သည္းက်စ္လစ္ေစပါတယ္။

(၈) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကိုလက္စထေရာ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကုိလက္စထေရာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာတို႔ရဲ႕ အခ်ဳိးအစားကို မွ်တေကာင္းမြန္လာႏုိင္တဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။

(၉) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အဝလြန္ျခင္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ အဆီဆဲလ္အတြင္း သၾကားဓါတ္ေရႊ႕လ်ားမႈကို ရပ္တန္႔ေစျခင္းအားျဖင့္ အဝလြန္ျခင္းကုိ တားဆီးေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ကိုစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ေပးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အဝလြန္ျခင္းျဖစ္လာႏိုင္စရာ လံုးဝမရွိပါဖူး။

(၁ဝ) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ေသြးခ်ဳိေရာဂါ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈျဖစ္စဥ္ကို တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားပါဝင္မႈ ႐ုတ္တရက္ တုိးျမင့္လာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၁၁) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အယ္လ္ဇုိင္းမားစ္

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္လာေစတဲ့အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းလာတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ အယ္လ္ဇုိင္းမားစ္ေရာဂါကို သက္သာေစပါတယ္။ အယ္လ္ဇုိင္းမားစ္ေရာဂါကို ကုသႏိုင္ျခင္းမရွိေပမယ့္ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ဦးတည္ေနတဲ့ ဦးေႏွာက္တြင္း ျဖစ္စဥ္တစ္ခုကို ေႏွာင့္ေႏွးေစႏိုင္တဲ့အစြမ္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ရွိပါတယ္။

(၁၂) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ပါကင္ဆန္

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ အေၾကာအားနည္း၍ ေျခတုန္လက္တုန္ကိုျဖစ္ေစတဲ့ ဦးေနွာက္တြင္းဆဲလ္ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးတဲ့သူေတြမွာ ေျခတုန္လက္တုန္ေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခ အလြန္နည္းပါးပါတယ္။

(၁၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အသဲေရာဂါ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ အသဲပ်က္စီးေနတဲ့ ပုဂၢိဳလ္ေတြအတြက္ အတြင္းအဂၤါအစားထုိးကုသမႈ မရႏိုင္ျခင္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။ အသဲအဆီတြင္းမွာရွိတဲ့ အႏၲရာယ္ေပးတဲ့ ဖရီးရာဒီကယ္ေတြကို ဖ်က္စီးပစ္ေၾကာင္း သုေတသနအေတာ္မ်ားမ်ားက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

(၁၄) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ

ေသြးအရမ္းတက္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးပါတ္။ ေသြးတုိးျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ angiotensin ေတြကို ႏွိပ္ကြပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတုိးျခင္းကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၁၅) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ catechin ဓါတ္ဟာ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ အဲဒီဘက္တီးရီးယားကထုတ္လႊတ္လုိက္တဲ့ အဆိပ္ဓါတ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၆) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္

အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာတာနဲ႔အမွ် ျမင့္မားလာတဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ပုိလီဖီေနာနဲ႔ ပိုလီဆက္ခ်ာ႐ိုက္ဓါတ္တုိ႔က ထိေရာက္စြာ က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၁၇) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ပိုလီဖီေနာ္နဲ႔ ဖလာဗီႏြိဳက္ဓါတ္ေပါင္းဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေရာဂါပိုးကူးစက္မႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးပိုမုိေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

(၁၈) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အေအးမိ၊ဖ်ားနာ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အေအးမိ၊ ဖ်ားနာျခင္းကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ သာမာန္ဖ်ားနာျခင္းကို ကုသႏိုင္တဲ့အစြမ္းရွိပါတယ္။

(၁၉) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ theophyline ဟာ အသက္႐ႈေလျပြန္ကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလွ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါကို သက္သာေစပါတယ္။

(၂ဝ) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ နားေရာဂါ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ နားေရာဂါကူးစက္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ည္စေလးကိုလံုးၿပီး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း စြတ္ၿပီး နားတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးလုိ႔ရပါတယ္။

(၂၁) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းနွင့္ ေရယုန္

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ေရယုန္ေရာဂါအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ကုသမႈတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ နွပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရြက္ကို ေရယုန္ေပၚ လိမ္းေပးၿပီး ေျခာက္သြားေအာင္ထားလိုက္ပါ။

(၂၂) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ သြားပ်က္စီးမႈ

ခံတြင္းေရာဂါကိုျဖစ္ပြားေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ေရာဂါပိုးအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးဝါးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေပါက္ဖြားမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

(၂၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ အမုိင္ႏုိအက္ဆစ္တမ်ဳိးျဖစ္တဲ့ L-theanine ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈတုိ႔ကို ေလ်ာ့က်ေျဖေဖ်ာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၂၄) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ဓါတ္မတည့္ျခင္း

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ EGCG ဟာ ဓါတ္မတည့္မႈျဖစ္ျခင္းကုိ သက္သာေစပါတယ္။ ဓါတ္မတည့္ကို ခံစားေနရၿပီဆုိရင္ေတာ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၂၅) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ HIV

ဂ်ပန္သုေတသနပညာရွင္ေတြဟာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါတဲ့ EGCG ဓါတ္ဟာ HIV ပုိးေတြ ေကာင္းတဲ့ခုခံအားဆဲလ္ေတြဆီ ေပါင္းစည္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ HIVပိုးပ်ံ႕ႏွံ႔ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္တယ္ဆုိတဲ့ သေဘာပါပဲ။

(ဖန္းဇက္)
က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား

Top of Form

18Like · · Share

ၾကက္ဟင္းခါးသီးနဲ ့က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့အခ်က္မ်ား
======================================

ၾကက္ဟင္းခါးသီးကေတာ့ ျမန္မာေတြအၾကိဳက္ဟင္းသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး
က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလိုက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့

+ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါသယ္ေတြရဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိသၾကားဓါတ္ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း
+ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားႏွင့္အျခားေသာျပင္ပေရာဂါကူးစက္မႈမွကာကြယ္ေပးျခင္း
+ ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္သူမ်ားႏွင့္အနီေရာင္အပိမ့္မ်ားထသည့္ေရာဂါမ်ားမွကာကြယ္ေပးျခင္း
+ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ေကာင္းမြန္ျပီး ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် လွပေစျခင္း
+ ပံုမွန္ၾကက္ဟင္းခါးသီးစားေပးပါက ေသြးတုိးေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း
+ မ်က္စိႏွင့္အာရံုေၾကာစနစ္အတြက္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း
+ အရက္စြဲေနေသာသူမ်ားအတြက္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးအရြက္ကိုအရည္ေဖ်ာ္တုိက္ေပးျခင္းျဖင့္
အရက္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ေရာဂါမ်ားကိုကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း
+ ေသြးသန္ ့စင္ေစျခင္း
+ လိပ္ေခါင္းေရာဂါသမားမ်ားအတြက္ အရည္ေဖ်ာ္တိုက္ပါကသက္သာေစျခင္း
+ အစာအိမ္အတြင္းရွိမေကာင္းေသာအခၽြဲမ်ားကိုဖယ္ရွားေပးျပီး
ကေလးမ်ားအတြက္အထူးေကာင္းမြန္ျခင္း
+ ပန္းနာရင္က်ပ္သမားမ်ားအတြက္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း

ZK(ကေနာင္)

Credit > ေဆးပညာဆိုင္ရာေဆာင္းပါးမ်ား

လူတိုင္းက်န္းမာသက္ရွည္ဖို့ ဒီ Page ကို Like လုပ္ထားၾကပါစို့။
www.facebook.com/pages/သက္ရွည္က်န္းမာ/364484143692148

တြင္တင္ထားသည္မ်ားမွ ေကာင္းႏိုးရာရာမ်ားကို ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ဥာဏ္ၿဖိဳးျမင့္

www.aungteikdi3.blogspot.com

Top of Form

၁ ပတ္အတြင္း B ပိုး လံုးဝေပ်ာက္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း
=================================

တကယ္ေကာင္းမြန္ျပီး ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေလး ျဖစ္လို႔ ျပန္လည္မွ်ေဝ
ေပးလိုက္ ရပါတယ္။ ေငြေၾကးအေျမာင္အမ်ား မကုန္သည့္အတြက္ အဆင္ေျပ
ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရာဂါကုထံုး

(၁) စပါးလင္ လိုအပ္ပါတယ္။

(၂) ၎ကိုေရစင္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။

(၃) ျပဳတ္လိုက္ပါ။

(၄) ၎ျပဳတ္ရည္ကို တစ္ေန႔ကို သံုးၾကိမ္ေသာက္ေပးပါ။

(၅) ေသာက္ရမည့္ ခြက္ကေတာ့ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ခြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ပတ္ၾကာသည့္ အခါတြင္ B ပိုးေပ်ာက္ကင္း သြားမည္ ျဖစ္ပါတယ္။

အားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္

Ref: Myawady News

လူတိုင္းက်န္းမာသက္ရွည္ဖို့ ဒီ Page ကို Like လုပ္ထားၾကပါစို့။
www.facebook.com/pages/သက္ရွည္က်န္းမာ/364484143692148

Top of Form

ႏုပ်ိဳလိုသူတိုင္း လုပ္ေဆာင္ၾကသည့္ အေလ့အက်င့္မ်ား
==================================

အသက္အရြယ္နဲ႔ မလိုက္ေအာင္ ႏုပ်ိဳလွပေန သူေတြ သင့္ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ ေတြ႕ဖူးမွာပါ။ ေန႔စဥ္လိုက္နာ က်င့္သံုးတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေတြက ႏုပ်ိဳလွပမႈကို ျဖစ္ေစ တာပါ။ သူတို႔တစ္ေတြ လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ေလ့ရွိတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြထဲက ခုနစ္ခုကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

(၁) သဘာဝပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ့ ေဖာ္စပ္ထားတဲ႕ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳတယ္

အမ်ားစုက ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက ပိုမိုအာနိသင္ျပည့္ဝတယ္လို႔ ထင္တတ္ၾက ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သဘာဝ ပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက သက္ႀကီးအေရးေၾကာင္းေတြ အတြက္ အမွန္တကယ္ ထိေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ အလွအပပညာ ရွင္ ဘာဘရာကလို႔က ေျပာပါတယ္။ အပင္ထြက္ပါဝင္ပစၥည္း ေတြျဖစ္တဲ့ ပက္ပ္တိုက္၊ လိုက္ပိုဆုန္း၊ ဂလိုင္ကိုဆိုက္ စတာေတြ က အသားအေရကို ၾကည္လင္ဝင္းပတာ၊ တင္းရင္းမႈရွိတာ၊ အေရး ေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာ စတဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ ေတြ ရွိပါတယ္။

(၂) ေနေရာင္ကာခရင္မ္ အၿမဲလိမ္းတယ္

အရြယ္အိုမင္းမႈကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ ပထမဆံုးလက္နက္က ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းတာပါလို႔ ကလို႔က ေျပာပါတယ္။ ဇင့္နဲ႔ တိုက္ေတနီယမ္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ပါတဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ေတြက အသားအေရကို ယားယံမႈမရွိေစဘဲ ေနေရာင္ျခည္ေတြ ကို အသားအေရနဲ႔ မထိေတြ႕ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳေနသူေတြဟာ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳ တတ္ၾကပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္က အိုမင္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို ေနျခည္ႏုႏုနဲ႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ထိေတြ႕မႈရွိပါမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိမွာပါ။ ေနျခည္ႏုႏုရရွိဖို႔ မနက္ ၁၀ နာရီမတိုင္မီနဲ႔ ညေန ၄ နာရီေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အျပင္ထြက္ပါ။

(၃) အင္တီေအာက္ဆီးဒင္႕ပါဝင္တာကို အသံုးျပဳတယ္

ႏုပ်ိဳသူေတြ အသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ အင္တီးေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းပစၥည္းေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစတဲ့Free Radical ေတြရဲ႕ တိုက္ခိုက္မႈမွ တားဆီးေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ညစ္ညမ္းမႈေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ နယူး ေယာ့ခ္မွ အေရျပားပညာရွင္က ဘလူးဘယ္ရီ၊ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ ဗီတာမင္ အီးစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေပးတာေတြကို အသံုးျပဳပါလို႔ အႀကံေပးပါတယ္။

(၄) ေန့စဥ္ အဆီလိမ္းတယ္

အသားအေရဝင္းပသူေတြဟာ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ လိမ္းတတ္ၾကပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ နဲ႔ အိုမီဂါ- ၆ ပါဝင္တဲ့ အဆီ ေတြက အေရျပားမွာ အလႊာပါးတစ္ခုအေနနဲ႔ ဖံုးအုပ္ထားတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားမွာ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

(၅) သစ္သီးနဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားတယ္

အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေတြကို အေရျပားမွာ လိမ္းေပး႐ံုသာမက စားေပးတာက အေပၚယံ ေရႊမႈန္ႀကဲသလို မျဖစ္ေစဘဲ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း လွပမႈ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ နယူးေယာက္မွ အေရျပားပညာရွင္ အဲလိစ္ စဘတ္က ေျပာပါတယ္။ သစ္သီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔႔ လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။ အေပၚ ယံဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးသြားၿပီး ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚလာဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကုန္ၾကမ္းကို ရရွိၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၆) က်န္းမာေရးနဲ့ ညီၫြတ္တဲ့ဆီ စားတယ္

အသားအေရ ဝင္းပစိုျပည္သူေတြက သံလြင္ဆီနဲ႔ ငါးအဆီ ေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြကို စားသံုးၾကပါတယ္။ သင္က အဆီမွန္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ေနပါက သင့္အသားအေရ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳဖို႔ကို ဟန္႔တားသလိုျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရး နဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြက အေရျပားကို အတားအဆီးတစ္ခုအေနနဲ႔ ကာကြယ္ေပး႐ံုသာမကဘဲ အေရျပားက ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈနဲ႔ ေရာင္ ရမ္းမႈေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။



(ရ) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေတြကို တားဆီးေပးတဲ့ အင္ေဒၚဖင္န္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အနာက်က္ျမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္ မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြအထိ အာဟာရ ပို႔ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳတက္ျကြလွပ သူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး သံုးရက္ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။

ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Good Health

ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူမ်ားကိုလည္း ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးဖုိ့ မေမ့ၾကနဲ့ေနာ္။

Top of Form

Bottom of Form

Bottom of Form

Bottom of Form

Bottom of Form

Bottom of Form

Bottom of Form

စကၠန္႔ ၃၀ အတြင္းမွာ ေခါင္းကိုက္မႈကို ေပ်ာက္ေအာင္ကုမယ္

တကယ္လြယ္ျပီး အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ နည္းလမ္းေလး ျဖစ္ပါတယ္။ တရုတ္နိုင္ငံမွ ေဆးပညာရွင္ တစ္ဦးက
ေျပာျပခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒါကေတာ့ လက္မနဲ႔ လက္ညိဳးနွစ္ခုၾကားကို ခပ္တင္းတင္းေလး ဖ်စ္လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ ဆြဲေပးပါ။ ေခ်ေပးပါ။
အဲလိုနည္းနဲ႔ စကၠန္႔ ၃၀ လုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ခပ္တင္းတင္းေလး လုပ္ဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။

ေခါင္းကိုက္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ အေၾကာေတြ တက္ေနရင္ သက္သာလာ ပါလိမ့္မယ္။ လက္မနွင့္ လက္ညိဳးနွစ္
ခုၾကားက ဦးေခါင္းေၾကာကို တိုက္ရိုက္ေရာက္ရိွ ေစေသာ ေနရာျဖစ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုတြင္ ၾကည့္ကာ
လုပ္နိုင္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြ သိေအာင္ ရွယ္လုပ္ေပးပါ။

ေက်ာ္လင္းနုိင္

က်န္းမာေရးနွင့္ အလွအပ သတင္းမ်ား

လူတိုင္းက်န္းမာသက္ရွည္ဖို့ ဒီ Page ကို Like လုပ္ထားၾကပါစို့။
www.facebook.com/pages/သက္ရွည္က်န္းမာ/364484143692148

တြင္တင္ထားသည္မ်ားမွ ေကာင္းႏိုးရာရာမ်ားကို ျပန္လည္မွ်ေဝျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ဥာဏ္ၿဖိဳးျမင့္

www.aungteikdi3.blogspot.com

Top of Form

Bottom of Form